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处理生命的曲线球

时间:2019-06-13  author:仲长抢剩  来源:免费注册送58元体验金  浏览:186次  评论:55条

照片:Getty Images
照片:Getty Images

生活教练Jan Aitken写道,两个周末之前,我参加了新西兰第一次关于“医疗保健同情”的会议。

Jan Aitken
Jan Aitken

从一开始,很明显,与医疗保健相关的原则,技术和故事适用于日常生活,而不仅仅适用于那些照顾他人的人。 有趣的是,会议的很大一部分围绕着“自我同情”的重要性,我感到现在是时候重新审视这个重要的价值/概念,我们许多人可能已经忘记,感到不舒服或者只是忽视。

自我同情被定义为“面对个人失败,挣扎或艰难时期的善良和理解......”(心理学家克里斯汀内夫)。

自我同情意味着当你处于挣扎之中时,如果他们经历了艰难的时期,你就像对待你最好的朋友一样对待自己。 你注意到痛苦和/或伤害,同情自己,然后提供自己的善意和理解,而不是自我批评,给自己一个艰难的时间。

告诉自己我们是失败,愚蠢,毫无价值等是对挫折的常见反应,但它不是一个健康的反应,可能是长期的破坏性。

自我同情的美妙之处在于它是你可以给自己的东西。 你不必依赖别人来提供它(让我们面对它,如果我们这样做,我们可能会等待很长时间!)。 理论上,当我们需要它时,它就在那里,只要我们能让自己拥有它。 麻烦很多人觉得它很虚弱或放纵。

自我同情并不是在忘记其他人也在遭受苦难而陷入自怜。 也不是拒绝承担我们发现自己和指责他人的责任。 相反,它是以非评判的方式对自己更友善。

要了解我们如何能够更加“自我同情”,让我们来看看内夫博士对此的看法。 她确定了自我同情的三个主要部分。

自KINDNESS

这可能具有挑战性,因为社会告诉我们,我们应该专注于善待他人而不是我们自己。 关注自己往​​往被视为放纵和自私。

然而,这真的是要对我们自己以及正在发生的事情有一个温和的理解。 这就是我们要与自己交谈的地方,好像我们正在和我们最好的朋友交谈,我们对正在发生的事情不予批评和判断。

人性

这是当我们意识到并理解我们不是世界上唯一会陷入困境的人时。 作为人类意味着我们都是凡人,都是脆弱的,都是不完美的,都是不充分的。 我们都会犯错误,生病,失败,也许不止一次。 理解我们不是唯一一个“坏事”发生的人是有帮助的。 苦难是一种共享的人类经历。

正念

简而言之,正念就是在这里和现在都具有非判断意识和对我们正在发生的事情的接受,并且我们命名我们的感受。

我们可能不喜欢它,但它是关于知道发生了什么并注意到我们对它的想法和感受。 不多也不少。

我认为自我同情的第四部分使其更加强大:有目的的实践。

这一切都非常清楚自我同情是什么,我们可以谈论它直到奶牛回家,但除非我们有目的地实践它,所以它有点学术性。 采取行动是有所作为的; 只知道它是什么并没有多大帮助!

有时间和地方可以踩脚,哭泣,生气,烦恼或麻木,但是陷入困境是不健康和无益的。 采取自我同情的行动是有所作为的。

当腐烂的事情发生或你搞砸了,停下来并承认你的感受。 你不需要坚忍和坚持,你可以感受到你的感受。 要温柔,善良,善待自己。

花点时间承认情况很糟糕,但要明白,不仅仅是你会发生这种情况 - 我们生活/社区/社会团体中的其他人也会遇到困难。 你没有被挑出来挑选过。

决定你想采取什么行动。 也许你想坐下来写下正在发生的事情,或者去散步或与朋友交谈,并确切地确认你的想法和感受。 不要把想法和感觉看作是好是坏,不要否认它们或将它们吹得不成比例 - 它们就是它们,它们是有效的。 要注意发生在你身上的事情,但不要做出任何判断。 请记住,如果他们遇到困难,请对你自己和你最好的朋友一样友好。

自我同情是健康,快乐,富有弹性的生活的重要组成部分,值得建立你的情绪急救包。 最重要的是,请记住采取行动,善待自己。 它将帮助你处理和治疗曲线球的生命抛出你。

Jan Aitken是达尼丁的生活教练。

欲了解更多信息,请访问 。

Twitter的:@扬艾特肯


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